长期熬夜，是肾脏的隐形杀手。夜晚本是肾脏自我修复与调整的时段，可熬夜打乱了生物钟，让肾脏持续处于工作状态。得不到充分休息，肾脏细胞容易受损，功能也会随之下降。长期如此，肾脏就像一台过度运转的机器，磨损加剧，各种肾脏疾病便可能接踵而至。为了肾脏健康，务必养成规律的作息，每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠。
憋尿这一习惯，对肾脏危害极大。尿液在膀胱内储存过久，细菌容易滋生繁殖。一旦逆行向上感染肾脏，就会引发肾盂肾炎等肾脏疾病。而且，憋尿时膀胱内压力升高，还会影响肾脏的正常排泄功能，导致尿液中的有害物质无法及时排出，在肾脏内积聚，进一步损害肾脏组织。所以，有了尿意千万别憋着，及时排尿才能保护肾脏。
饮食上的重口味，也是肾脏的负担。高盐饮食会使钠离子摄入过多，为了维持体内水盐平衡，肾脏需要加大工作量，排出多余的钠。长期高盐，肾脏长期超负荷运转，功能逐渐衰退。高蛋白饮食同样如此，过量蛋白质代谢产生的废物，如肌酐等，都要经肾脏排出，增加肾脏负担。日常饮食应清淡均衡，控制盐和蛋白质的摄入量。
不爱喝水，肾脏难以正常工作。水是肾脏代谢的重要介质，充足的水分能促进尿液生成，帮助肾脏排出代谢废物和毒素。若饮水不足，尿液浓缩，其中的有害物质浓度升高，容易形成结晶，进而引发肾结石等疾病。每天应保证1500 - 2000毫升的水分摄入，让肾脏在充足的水分滋养下正常运转。
滥用药物，对肾脏的伤害不容小觑。许多药物及其代谢产物都要经过肾脏排泄，一些药物如抗生素、解热镇痛药等，具有一定的肾毒性。随意用药、过量用药，会使肾脏不堪重负，引发药物性肾损伤。用药一定要遵循医嘱，切勿自行增减剂量或滥用药物。
长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，肾脏也会受影响。精神压力过大会导致体内激素失衡，影响肾脏的血液循环和内分泌功能，降低肾脏的抵抗力。学会调节情绪，保持乐观心态，对肾脏健康至关重要。
保护肾脏，从改变这些不起眼的行为做起。关注生活细节，养成良好习惯，才能让肾脏保持健康，为我们的身体正常运转提供坚实保障。
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